Uginanie młotkowe na ławce skośnej
Robisz Uginanie młotkowe na ławce skośnej? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uginanie młotkowe na ławce skośnej wykonuje się, leżąc plecami na ławce skośnej, chwytem neutralnym z kciukami do góry. Skos pozwala rękom zwisać za tułowiem i rozciąga bicepsy, a chwyt neutralny przenosi akcent na mięsień ramienny i ramienno-promieniowy, budując grubość ramion i przedramion.
Jak wykonać
- Ustaw ławkę pod kątem ok. 45–60 stopni i połóż się, trzymając hantle dłońmi do siebie
- Pozwól rękom zwisać prosto w dół, łokcie lekko za tułowiem
- Unieś hantle bez ruszania ramionami, utrzymując chwyt neutralny
- Napnij na górze i powoli opuść do pełnego wyprostu
Częste błędy
- Wysuwanie łokci do przodu podczas uginania
- Odrywanie głowy i barków od ławki
Warianty
- Uginanie młotkowe stojąc
- Uginanie z hantlami na ławce skośnej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie młotkowe na ławce skośnej?
Mięśnie: Ramiennik, Biceps, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie młotkowe na ławce skośnej?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Uginanie młotkowe na ławce skośnej?
Miejsce: Siłownia, Dom.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo