Zottman curl
Mięśnie
Technika
Zottman curl łączy dwa chwyty w jednym powtórzeniu: unieś hantle normalnym chwytem podchwytem (supinowanym) jak w standardowym uginaniu, następnie na górze obróć nadgarstki, aby dłonie były skierowane w dół, i opuść ciężar tym chwytem nachwytem (pronowanym), zanim obrócisz z powrotem na dole. To intensywnie obciąża biceps podczas unoszenia i prostowniki przedramienia podczas opuszczania, w jednym ciągłym ruchu zamiast dwóch osobnych ćwiczeń.
Jak wykonać
- Unieś hantle normalnym chwytem podchwytem, dłonie skierowane w górę
- Na górze obróć nadgarstki, aby dłonie były skierowane w dół
- Opuść ciężar powoli tym chwytem nachwytem, następnie obróć z powrotem na podchwyt na dole
Częste błędy
- Pośpieszne obracanie nadgarstków zamiast celowej kontroli na górze i na dole
- Użycie ciężaru zbyt dużego, by kontrolować powolną fazę opuszczania w chwycie pronowanym
Warianty
- Wersja siedząca dla wyeliminowania jakiegokolwiek rozpędu ciała w uginaniu
- Naprzemienna praca ramion zamiast jednoczesnego uginania obu hantli
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zottman curl?
Mięśnie: Biceps, Zginacze przedramienia, Prostowniki przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Zottman curl?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Zottman curl?
Miejsce: Siłownia, Dom.
