Zottman curl

Zottman curl kombinerer to grep i én repetisjon: løft manualene opp med et normalt undergrep (supinert) som i en standard curl, vri deretter håndleddene dine øverst slik at håndflatene vender ned, og senk vekten med dette overgrepet (pronert) før du vrir tilbake nederst. Dette trener biceps hardt på vei opp og underarmens strekkere hardt på vei ned, i én sammenhengende bevegelse i stedet for to separate øvelser.

1. Løft manualene opp med et normalt undergrep, håndflatene vender opp
2. Øverst vrir du håndleddene dine slik at håndflatene vender ned
3. Senk vekten sakte med dette overgrepet, vri deretter tilbake til undergrep nederst

• Å skynde seg gjennom håndleddsvridningen i stedet for bevisst å kontrollere den øverst og nederst
• Å bruke en vekt som er for tung til å kontrollere den langsomme, pronerte senkefasen

• Sittende versjon for å fjerne all kroppssving fra curlen
• Vekslende armer i stedet for å curle begge manualer samtidig