Bicepscurl i maskin
Gjør du Bicepscurl i maskin? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Sitt ved maskinen med overarmene på puten og grip håndtakene med underhåndsgrep. Bøy albuene og curl håndtakene opp mot skuldrene. Klem sammen bicepsen i toppen uten å løfte overarmene fra puten. Senk sakte tilbake til full strekk.
Trinn
- Juster setet slik at albuene er på linje med maskinens dreiepunkt
- Plasser overarmene stødig på puten og grip håndtakene med underhåndsgrep
- Curl håndtakene mot skuldrene mens du holder overarmene på puten
- Stram biceps kort på toppen
- Senk håndtakene sakte til albuene er helt utstrakt
Vanlige feil
- Å løfte overarmene fra puten
- Å plassere albuene feil i forhold til maskinens dreiepunkt
- Å bruke momentum til å svinge håndtakene oppover
- Å senke vekten raskt i senkefasen
Varianter
- Bicepscurl i maskin med én arm
- Maskincurl med nøytralt grep
- Maskincurl med omvendt grep
- Ensidig vekslende maskincurl
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Bicepscurl i maskin?
Muskler: Biceps, Brachialis.
Hvilket utstyr trenger jeg til Bicepscurl i maskin?
Utstyr: Maskin.
Hvor kan jeg gjøre Bicepscurl i maskin?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis