כפיפת מרפקים במכונה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכונה כשהזרועות העליונות מונחות על הכרית ואחוז את הידיות באחיזה תחתונה. כופף את המרפקים והרם את הידיות לכיוון הכתפיים. כווץ את הדו-ראשי בנקודה העליונה בלי להרים את הזרועות העליונות מהכרית. הורד לאט חזרה למתיחה מלאה.
שלבים
- כוונו את המושב כך שהמרפקים יהיו בקו אחד עם ציר הסיבוב של המכונה
- הצמידו היטב את הזרועות העליונות לרפידה ואחזו בידיות באחיזה תחתית
- כופפו את הידיות לעבר הכתפיים תוך שמירה על הזרועות העליונות צמודות לרפידה
- כווצו את שרירי הזרוע הדו־ראשיים לרגע בנקודה העליונה
- הורידו את הידיות באיטיות עד ליישור מלא של המרפקים
טעויות נפוצות
- הרמת הזרועות העליונות מהרפידה
- אי־יישור המרפקים עם ציר הסיבוב של המכונה
- שימוש בתנופה כדי להניף את הידיות כלפי מעלה
- הורדת המשקל במהירות בשלב ההורדה
וריאציות
- כפיפת מרפקים במכונה ביד אחת
- כפיפת מרפקים במכונה באחיזה ניטרלית
- כפיפת מרפקים במכונה באחיזה הפוכה
- כפיפת מרפקים חד־צדדית לסירוגין במכונה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת מרפקים במכונה מפעיל?
שרירים: יד קדמית, שריר הזרוע (ברכיאליס).
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת מרפקים במכונה?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את כפיפת מרפקים במכונה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם