Machine Bicep Curl

上腕をパッドに乗せてマシンに座り、アンダーハンドグリップでハンドルを握ります。肘を曲げてハンドルを肩に向けてカールします。上腕をパッドから浮かせずにトップで上腕二頭筋を締めます。ゆっくり完全伸展まで下ろします。