マシンバイセップスカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
上腕をパッドに乗せてマシンに座り、アンダーハンドグリップでハンドルを握ります。肘を曲げてハンドルを肩に向けてカールします。上腕をパッドから浮かせずにトップで上腕二頭筋を締めます。ゆっくり完全伸展まで下ろします。
手順
- 肘がマシンの回転軸と一直線になるようにシートを調整する
- 上腕をパッドにしっかり固定し、アンダーハンドグリップでハンドルを握る
- 上腕をパッドにつけたまま、ハンドルを肩に向かってカールする
- トップで上腕二頭筋を短く強く収縮させる
- 肘が完全に伸びるまで、ハンドルをゆっくり下ろす
よくある間違い
- 上腕をパッドから浮かせる
- 肘をマシンの回転軸に合わせていない
- 反動を使ってハンドルを振り上げる
- 下ろす局面でウェイトを素早く落とす
バリエーション
- 片腕マシン・バイセップカール
- ニュートラルグリップ・マシンカール
- リバースグリップ・マシンカール
- 左右交互の片側マシンカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
マシンバイセップスカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 上腕筋.
マシンバイセップスカールに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
マシンバイセップスカールはどこで行えますか？
場所: ジム.
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