Uginanie ramion na maszynie
Robisz Uginanie ramion na maszynie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Usiądź przy maszynie z ramionami opartymi o poduszkę i chwyć uchwyty chwytem podchwytnym. Uginaj łokcie, unosząc uchwyty w stronę barków. Napnij bicepsy na górze, nie unosząc ramion z poduszki. Opuść powoli do pełnego wyprostu.
Jak wykonać
- Ustaw siedzisko tak, aby łokcie znajdowały się na wysokości osi obrotu maszyny
- Oprzyj mocno ramiona na poduszce i chwyć uchwyty podchwytem
- Uginaj przedramiona, przyciągając uchwyty w kierunku barków, jednocześnie trzymając ramiona na poduszce
- Na krótko napnij bicepsy w górnej pozycji
- Powoli opuszczaj uchwyty, aż do pełnego wyprostu łokci
Częste błędy
- Odrywanie ramion od poduszki
- Nieprawidłowe ustawienie łokci względem osi obrotu maszyny
- Wykorzystywanie pędu do unoszenia uchwytów
- Szybkie opuszczanie ciężaru podczas fazy opuszczania
Warianty
- Uginanie przedramienia jednorącz na maszynie
- Uginanie przedramion na maszynie chwytem neutralnym
- Uginanie przedramion na maszynie nachwytem
- Naprzemienne uginanie przedramion jednorącz na maszynie
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na maszynie?
Mięśnie: Biceps, Ramiennik.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie ramion na maszynie?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Uginanie ramion na maszynie?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo