Uginanie młotkowe z liną na wyciągu
Robisz Uginanie młotkowe z liną na wyciągu? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uginanie młotkowe z liną wykonuje się na dolnym wyciągu z liną, której końce trzyma się chwytem neutralnym, dłońmi do siebie. Chwyt neutralny przenosi więcej pracy na mięsień ramienny i ramienno-promieniowy, a linka utrzymuje stałe napięcie od dołu do góry ruchu. Przyciśnij łokcie do boków, uginaj ręce, aż przedramiona będą prawie pionowe, lekko rozsuń końce liny na górze i powoli opuszczaj.
Jak wykonać
- Zaczep linę na dolnym wyciągu i stań przodem do maszyny w niewielkiej odległości
- Chwyć końce liny dłońmi skierowanymi do siebie, ręce proste
- Przyciśnij łokcie do boków i napnij brzuch
- Uginaj ręce, prowadząc linę do barków i lekko rozsuwając końce na górze
- Powoli opuść do pełnego rozciągnięcia i powtórz
Częste błędy
- Wysuwanie łokci do przodu i pomaganie sobie barkami
- Odchylanie się do tyłu, aby zarzucić ciężar
- Zbyt szybkie opuszczanie bez kontroli
Warianty
- Jednorącz uginanie młotkowe na wyciągu z jednym końcem liny lub uchwytem
- Uginanie młotkowe z liną w poprzek ciała do przeciwnego barku
- Uginanie młotkowe z hantlami jako wersja z wolnym ciężarem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie młotkowe z liną na wyciągu?
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie młotkowe z liną na wyciągu?
Gdzie można wykonywać Uginanie młotkowe z liną na wyciągu?
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo