Curl marteau à la corde

Technique

Le curl marteau à la corde se réalise à la poulie basse avec une corde dont on tient les extrémités en prise neutre, paumes face à face. La prise neutre reporte davantage de travail sur le brachial et le brachio-radial, tandis que le câble maintient une tension constante du bas jusqu'en haut du mouvement. Collez les coudes au corps, montez la corde jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux, écartez légèrement les extrémités en haut et redescendez lentement.

Étapes

1. Fixez une corde sur une poulie basse et placez-vous face à la machine, à un petit pas
2. Saisissez les extrémités de la corde paumes face à face, bras tendus
3. Collez les coudes au corps et gainez
4. Montez la corde vers les épaules en écartant légèrement les extrémités en haut
5. Redescendez lentement jusqu'à l'étirement complet et recommencez

Erreurs courantes

• Laisser les coudes avancer et les épaules aider
• Se pencher en arrière pour lancer la charge
• Bâcler la descente au lieu de la contrôler

Variantes

• Curl marteau à un bras à la poulie avec une extrémité de corde ou une poignée
• Curl marteau à la corde en travers du corps vers l'épaule opposée
• Curl marteau aux haltères comme alternative en poids libre

Questions fréquentes