Curl a martello al cavo con corda

Tecnica

Il curl a martello al cavo con corda si esegue a un cavo basso con la corda, tenendone le estremità con presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro. La presa neutra sposta più lavoro su brachiale e brachioradiale, mentre il cavo mantiene la tensione costante dal basso fino all'alto del movimento. Tieni i gomiti incollati ai fianchi, porta su la corda finché gli avambracci sono quasi verticali, allarga leggermente le estremità in alto e scendi lentamente.

Passaggi

1. Aggancia una corda a un cavo basso e mettiti di fronte alla macchina a un piccolo passo
2. Afferra le estremità della corda con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, braccia tese
3. Tieni i gomiti ai fianchi e contrai il core
4. Porta la corda verso le spalle allargando leggermente le estremità in alto
5. Scendi lentamente fino al completo allungamento e ripeti

Errori comuni

• Lasciar avanzare i gomiti con le spalle che aiutano
• Inclinarsi all'indietro per slanciare il peso
• Affrettare la discesa invece di controllarla

Varianti

• Curl a martello al cavo a un braccio con un'estremità della corda o una maniglia
• Curl a martello con corda trasversale verso la spalla opposta
• Curl a martello con manubri come alternativa a corpo libero

Domande frequenti