Vasarakääntö köydellä taljassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Vasarakääntö köydellä tehdään alataljassa köysikahvalla, jonka päistä pidetään neutraalilla otteella kämmenet toisiaan kohti. Neutraali ote siirtää enemmän työtä olkalihakselle ja olkavärttinälihakselle, ja vaijeri pitää jännityksen tasaisena liikkeen alaosasta yläosaan. Pidä kyynärpäät kyljissä kiinni, käännä köyttä ylös kunnes kyynärvarret ovat lähes pystysuorassa, vedä köyden päitä hieman erilleen yläasennossa ja laske hitaasti.
Vaiheet
- Kiinnitä köysi alataljaan ja seiso laitteeseen päin lyhyen askeleen päässä
- Tartu köyden päihin kämmenet toisiaan kohti, kädet suorina
- Pidä kyynärpäät kyljissä ja jännitä keskivartalo
- Käännä köysi kohti olkapäitä ja vedä päät hieman erilleen yläasennossa
- Laske hitaasti täyteen venytykseen ja toista
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden liukuminen eteen ja olkapäiden avustaminen
- Taaksepäin nojaaminen painon heilauttamiseksi ylös
- Laskuvaiheen kiirehtiminen hallinnan sijaan
Variaatiot
- Yhden käden vasarakääntö taljassa yhdellä köyden päällä tai kahvalla
- Vasarakääntö köydellä vartalon yli vastakkaiselle olkapäälle
- Vasarakääntö käsipainoilla vapaapainovaihtoehtona
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vasarakääntö köydellä taljassa harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vasarakääntö köydellä taljassa?
Missä voin tehdä liikettä Vasarakääntö köydellä taljassa?
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi