Tangon vetokääntö
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tangon vetokääntö on hauiskääntö, jossa kyynärpäät liikkuvat taaksepäin ja tanko vedetään suoraan ylös vartalon etupintaa pitkin kaaren sijaan. Kyynärpäiden vieminen vartalon taakse vähentää olkapään etuosan osuutta ja pitää enemmän jännitystä hauiksessa, erityisesti pitkässä päässä, liikkeen yläosassa. Käytä hartioiden levyistä vastaotetta, pidä tanko kevyesti kosketuksissa vartaloon ja laske se samaa reittiä hallitusti.
Vaiheet
- Seiso tanko vastaotteella hartioiden leveydeltä, kädet suorina
- Jännitä keskivartalo ja pidä olkapäät alhaalla
- Vedä tanko suoraan ylös vartaloa pitkin vieden kyynärpäitä taakse
- Pysähdy, kun tanko on rinnan alaosassa, ja purista hauista
- Laske tanko samaa reittiä hallitusti ja toista
Yleiset virheet
- Tangon karkaaminen vartalosta tavalliseen kääntökaareen
- Olkapäiden kohauttaminen kyynärpäiden liikkuessa taakse
- Taaksepäin nojaaminen tangon heilauttamiseksi ylös
Variaatiot
- Käsipainoilla tehty vetokääntö painot lähellä kylkiä
- Alataljassa suoralla tangolla tehty vetokääntö
- EZ-tangolla tehty vetokääntö mukavamman rannekulman vuoksi
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon vetokääntö harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Tangon vetokääntö?
Missä voin tehdä liikettä Tangon vetokääntö?
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi