Langhantel-Drag-Curl

Technik

Der Langhantel-Drag-Curl ist ein Curl, bei dem die Ellbogen nach hinten wandern, während die Stange gerade an der Körpervorderseite nach oben gezogen wird, statt in einem Bogen nach vorne zu schwingen. Das Zurückziehen der Ellbogen hinter den Oberkörper verringert die Beteiligung der vorderen Deltas und hält oben mehr Spannung auf dem Bizeps, vor allem auf dem langen Kopf. Nutze einen schulterbreiten Untergriff, halte die Stange in leichtem Kontakt mit dem Oberkörper und senke sie auf demselben Weg kontrolliert ab.

Ausführung

1. Stehe mit einer Langhantel im schulterbreiten Untergriff, Arme gestreckt
2. Spanne den Rumpf an und halte die Schultern unten
3. Ziehe die Stange gerade an der Körpervorderseite hoch und führe die Ellbogen nach hinten
4. Stoppe, wenn die Stange die untere Brust erreicht, und spanne den Bizeps an
5. Senke die Stange kontrolliert auf demselben Weg ab und wiederhole

Häufige Fehler

• Die Stange in einen normalen Curl-Bogen vom Körper wegwandern lassen
• Die Schultern hochziehen, während die Ellbogen nach hinten gehen
• Sich zurücklehnen, um die Stange hochzuschwingen

Varianten

• Kurzhantel-Drag-Curl mit nah an den Seiten geführten Hanteln
• Kabel-Drag-Curl mit gerader Stange am unteren Zug
• SZ-Hantel-Drag-Curl für einen angenehmeren Handgelenkwinkel

Häufig gestellte Fragen