杠铃拖拽弯举
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技术要领
杠铃拖拽弯举是一种弯举：肘部向后移动，杠铃沿身体前侧笔直向上拖起，而不是向前划弧。把肘部拉到躯干后方可以减少三角肌前束的参与，并在动作上半程让肱二头肌，尤其是长头，保持更多张力。采用与肩同宽的反握，让杠铃轻贴躯干，并沿同一路线有控制地放下。
动作步骤
- 以与肩同宽的反握持杠铃站立，手臂伸直
- 收紧核心，肩部下沉
- 肘部向后带，同时将杠铃沿身体前侧笔直拖起
- 杠铃到达下胸时停住，收紧肱二头肌
- 沿同一路线有控制地放下杠铃，然后重复
常见错误
- 杠铃离开身体，变成普通弯举的弧线
- 肘部后移时耸肩
- 身体后仰借力甩起杠铃
变式
- 哑铃贴近体侧的哑铃拖拽弯举
- 低位滑轮直杆的绳索拖拽弯举
- 手腕角度更舒适的EZ杆拖拽弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃拖拽弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 肱肌, 前臂屈肌.
做杠铃拖拽弯举需要什么器械？
器械: 杠铃.
杠铃拖拽弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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