佐特曼弯举
肌肉
技术要领
佐特曼弯举在一次重复中结合了两种握法：像标准弯举一样用正常的反手（旋后）握法把哑铃弯举上来，然后在顶部旋转手腕使掌心朝下，用这种正手（旋前）握法把重量放下，再在底部旋转回来。这在一个连续动作中，上举时强力锻炼肱二头肌，下放时强力锻炼前臂伸肌，而不是分成两个独立的动作。
动作步骤
- 用正常的反手握法把哑铃弯举上来，掌心朝上
- 在顶部旋转手腕，使掌心朝下
- 用这种正手握法缓慢放下重量，再在底部旋转回反手握法
常见错误
- 匆忙完成手腕旋转，而不是在顶部和底部有意识地控制它
- 使用过重的重量，无法控制缓慢的旋前握法下放阶段
变式
- 坐姿版本以消除弯举中的任何身体惯性
- 交替使用手臂而不是同时弯举两个哑铃
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免费试用 ForceIndex常见问题
佐特曼弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 前臂屈肌, 前臂伸肌.
做佐特曼弯举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
佐特曼弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
