제트맨 컬

제트맨 컬은 한 번의 반복에 두 가지 그립을 결합합니다. 표준 컬처럼 일반적인 언더핸드(회외) 그립으로 덤벨을 컬업한 다음, 상단에서 손목을 회전시켜 손바닥이 아래를 향하게 하고, 그 오버핸드(회내) 그립으로 무게를 내린 후 하단에서 다시 회전시킵니다. 이는 올릴 때는 이두근을, 내릴 때는 전완 신전근을 강하게 단련시키며, 두 개의 별도 운동이 아닌 하나의 연속 동작으로 이루어집니다.

1. 일반적인 언더핸드 그립으로 덤벨을 컬업합니다, 손바닥은 위를 향합니다
2. 상단에서 손목을 회전시켜 손바닥이 아래를 향하게 합니다
3. 그 오버핸드 그립으로 무게를 천천히 내린 다음 하단에서 언더핸드로 다시 회전시킵니다

• 상단과 하단에서 의도적으로 통제하는 대신 손목 회전을 서두르는 것
• 느린 회내 그립 하강 단계를 통제할 수 없을 정도로 무거운 중량을 사용하는 것

• 컬에서 몸의 반동을 제거하는 앉아서 하는 버전
• 두 덤벨을 동시에 컬하는 대신 팔을 번갈아 하기