해머 컬

테크니크

손바닥이 서로 마주보는 뉴트럴 그립으로 덤벨을 잡습니다. 뉴트럴 그립을 동작 내내 유지하며 중량을 어깨 쪽으로 컬합니다. 이 동작은 이두근뿐 아니라 상완근과 상완요골근도 자극합니다. 천천히 내립니다.

수행 방법

1. 양손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 안쪽을 향하게 한 채 똑바로 섭니다
2. 상완을 몸 옆에 가깝게 유지합니다
3. 손목을 돌리지 않고 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다
4. 팔꿈치가 앞으로 나가지 않게 하면서 최고점 부근에서 잠시 멈춥니다
5. 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다

흔한 실수

• 덤벨을 들어 올리기 위해 상체를 흔드는 것
• 컬 동작 중 손바닥을 위로 돌리는 것
• 팔꿈치가 앞으로 나가게 두는 것
• 내려가는 동안 덤벨을 빠르게 떨어뜨리는 것

변형 동작

• 얼터네이팅 덤벨 해머 컬
• 시티드 덤벨 해머 컬
• 크로스바디 해머 컬
• 로프 케이블 해머 컬

자주 묻는 질문