Молотки

Снаряд: Гантели ×2ДомаЗал

Делаете Молотки? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Плечевая мышца85%

Бицепс75%

Разгибатели предплечья55%

Техника

Держите гантели нейтральным хватом (ладони друг к другу). Сгибайте локти, поднимая гантели к плечам, сохраняя нейтральное положение запястий. Это нагружает плечевую и плечелучевую мышцы. Медленно опустите.

Как выполнять

Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке ладонями внутрь
Держите верхнюю часть рук близко к бокам
Сгибайте руки с гантелями к плечам, не поворачивая запястья
Ненадолго задержитесь в верхней точке, не позволяя локтям смещаться вперёд
Медленно опустите гантели в исходное положение

Частые ошибки

Раскачивание корпуса для подъёма гантелей
Поворот ладоней вверх во время сгибания рук
Смещение локтей вперёд
Быстрое опускание гантелей

Варианты

Попеременные сгибания рук с гантелями нейтральным хватом
Сгибания рук с гантелями нейтральным хватом сидя
Сгибания рук нейтральным хватом поперёк тела
Сгибания рук с канатной рукоятью на нижнем блоке нейтральным хватом

Лучшие упражнения на бицепс Лучшие упражнения на предплечья

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Молотки?

Мышцы: Плечевая мышца, Бицепс, Разгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Молотки?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Молотки?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.