Bizeps

Hammer Curl

Ausrüstung: Kurzhantel ×2ZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Brachialis85%

Bizeps75%

Unterarmstrecker55%

Technik

Neutraler Griff (Handflächen einander zugewandt). Zur Schulter curlen, Griff beibehalten. Brachialis und Brachioradialis werden mitbeteiligt. Langsam absenken.

Ausführung

Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand und den Handflächen nach innen
Halte deine Oberarme eng am Körper
Beuge die Arme und führe die Kurzhanteln zu deinen Schultern, ohne die Handgelenke zu drehen
Halte kurz vor dem obersten Punkt inne, ohne dass deine Ellbogen nach vorn wandern
Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition ab

Häufige Fehler

Den Oberkörper schwingen, um die Kurzhanteln anzuheben
Die Handflächen während der Armbeugung nach oben drehen
Die Ellbogen nach vorn wandern lassen
Die Gewichte beim Absenken schnell fallen lassen

Varianten

Alternierende Hammer-Curls mit Kurzhanteln
Hammer-Curls im Sitzen mit Kurzhanteln
Cross-Body-Hammer-Curls
Hammer-Curls am Kabelzug mit Seil

Die besten Bizepsübungen Die besten Unterarmübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Hammer Curl beansprucht?

Muskeln: Brachialis, Bizeps, Unterarmstrecker.

Welche Ausrüstung benötige ich für Hammer Curl?

Ausrüstung: Kurzhantel ×2.

Wo kann ich Hammer Curl ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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