Flexii cu priza ciocan

Tehnică

Țineți ganterele cu priză neutră (palmele față în față). Ridicați greutățile spre umeri, păstrând priza neutră pe tot parcursul mișcării. Aceasta vizează brahialul și brahioradialul, pe lângă biceps. Coborâți încet.

Pași

1. Stai drept, cu câte o ganteră în fiecare mână și palmele orientate spre interior
2. Ține brațele aproape de trunchi
3. Ridică ganterele spre umeri prin flexarea coatelor, fără să rotești încheieturile mâinilor
4. Fă o scurtă pauză aproape de punctul maxim, fără să lași coatele să se deplaseze înainte
5. Coboară lent ganterele în poziția inițială

Greșeli frecvente

• Balansarea trunchiului pentru a ridica ganterele
• Rotirea palmelor în sus în timpul flexiei
• Lăsarea coatelor să se deplaseze înainte
• Coborârea rapidă a greutăților

Variante

• Flexii hammer alternative cu gantere
• Flexii hammer cu gantere din șezut
• Flexii hammer peste corp
• Flexii hammer la cablu cu frânghie

Întrebări frecvente