ハンマーカール

ニュートラルグリップ（手のひらを向かい合わせ）でダンベルを持ちます。このグリップを保ったまま、重りを肩に向かってカールします。上腕二頭筋に加え、腕橈骨筋や上腕筋にも刺激が入ります。ゆっくりと下ろします。