ハンマーカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ニュートラルグリップ（手のひらを向かい合わせ）でダンベルを持ちます。このグリップを保ったまま、重りを肩に向かってカールします。上腕二頭筋に加え、腕橈骨筋や上腕筋にも刺激が入ります。ゆっくりと下ろします。
手順
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けてまっすぐ立つ
- 上腕を体側に寄せたままにする
- 手首を回さずに、ダンベルを肩に向かってカールする
- 肘が前に出ないようにしながら、トップ付近で短く静止する
- ダンベルをゆっくりと開始位置まで下ろす
よくある間違い
- 上体を振ってダンベルを持ち上げる
- カール中に手のひらを上向きに回す
- 肘が前に出る
- 下ろすときにウェイトを素早く落とす
バリエーション
- オルタネーティング・ダンベル・ハンマーカール
- シーテッド・ダンベル・ハンマーカール
- クロスボディ・ハンマーカール
- ロープ・ケーブル・ハンマーカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ハンマーカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕筋, 上腕二頭筋, 前腕伸筋.
ハンマーカールに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ハンマーカールはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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