Kladivkový zdvih
Cvičíte Kladivkový zdvih? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Neutrální úchop, cvil nahoru se zachovanou orientací dlaní.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s jednoručkou v každej ruke a dlaňami smerujúcimi dovnútra
- Držte nadlaktia tesne pri tele
- Zdvíhajte jednoručky smerom k ramenám bez otáčania zápästí
- Krátko zastavte tesne pred hornou polohou bez toho, aby sa lakte posunuli dopredu
- Pomaly spustite jednoručky do východiskovej polohy
Časté chyby
- Hojdanie trupom pri zdvíhaní jednoručiek
- Otáčanie dlaní nahor počas zdvihu
- Posúvanie lakťov dopredu
- Rýchle spúšťanie činiek nadol
Varianty
- Striedavý kladivový zdvih s jednoručkami
- Kladivový zdvih s jednoručkami v sede
- Kladivový zdvih krížom cez telo
- Kladivový zdvih na kladke s lanovým adaptérom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kladivkový zdvih?
Svaly: Ramenný sval, Biceps, Extenzory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Kladivkový zdvih?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Kladivkový zdvih?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo