Najlepšie cviky na biceps

Biceps ohýba lakeť a otáča dlaň nahor, takže najviac ho zaťažia zdvihy v podhmate (dlane nahor), zatiaľ čo kladivá a zdvihy nadhmatom presúvajú prácu na ramenný sval (brachialis) a predlaktia. Biceps trénujú aj zhyby podhmatom a príťahy, a preto mnohým cvičencom stačí len pár priamych sérií týždenne. Meňte polohu ramena, aby ste sval precvičili v celom rozsahu: zdvihy na šikmej lavici ho naťahujú za telom, zdvihy na Scottovej lavici a koncentrované zdvihy zdôrazňujú skrátenú polohu. Držte lakte na mieste, spúšťajte váhu pomaly namiesto toho, aby ste ju nechali spadnúť, a zvoľte záťaž, ktorú zdvihnete bez hojdania trupom. Na rast paží sa osvedčuje osem až pätnásť opakovaní v sérii.

Vyberte si cviky z tohto zoznamu, zapisujte série a váhy vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — zadarmo, začnite hneď.

Začať tréning

Bicepsový zdvih s osou

Bicepsový zdvih s jednoručkou

Bicepsový zdvih jednou rukou

Kladivkový zdvih

Koncentrovaný zdvih

Zdvih s jednoručkou na šikmej

Zdvih na kladke

Bicepsový zdvih na Scott lavici

Bicepsový zdvih na stroji

Pavúčí bicepsový zdvih

Bayesovský zdvih na kladke

Drag curl s veľkou činkou

Kladivový zdvih s lanom na kladke

Bicepsový zdvih s EZ osou

Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottovej lavičke

Kladivový zdvih cez telo

Bicepsový zdvih „čašník“

Bicepsový zdvih s kettlebellom

Bicepsové „21“ s veľkou činkou

Bicepsový zdvih na horných kladkách

Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s kladkou

Bicepsový zdvih s vlastnou váhou

Kladivové zdvihy na šikmej lavici

Aký silný som? Knižnica cvičení