Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s kladkou
Cvičíte Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s kladkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zdvih na Scottovej lavici s kladkou sa cvičí s ramenami opretými o Scottovu lavicu postavenú pred spodnou kladkou. Opierka bráni ramenám pomáhať a lanko na rozdiel od jednoručky drží napätie na bicepse aj hore, kde voľná váha povoľuje.
Postup
- Postav Scottovu lavicu pred spodnú kladku s rovnou alebo EZ tyčou
- Sadni si s podpazuším pevne opretým o horný okraj opierky a uchop tyč dlaňami hore
- Dvíhaj tyč k ramenám, zadná strana ramien zostáva na opierke
- Hore zatni a pomaly spúšťaj do takmer vystretých rúk
Časté chyby
- Dvíhanie lakťov z opierky hore
- Rýchle padanie do plného vystretia dole, ktoré zaťažuje lakte
Varianty
- Jednoručný zdvih na Scottovej lavici s kladkou
- Zdvih s jednoručkou na Scottovej lavici
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s kladkou?
Svaly: Biceps, Ramenný sval.
Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s kladkou?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s kladkou?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo