Scottcurl am Kabelzug

Technik

Der Scottcurl am Kabelzug wird mit den Oberarmen auf einer Scottbank ausgeführt, die vor einer unteren Rolle steht. Das Polster verhindert, dass die Schultern mithelfen, und anders als eine Kurzhantel hält das Kabel die Spannung auf dem Bizeps auch oben, wo freie Gewichte entlasten.

Ausführung

1. Stelle eine Scottbank vor eine untere Rolle mit gerader oder SZ-Stange
2. Setze dich so, dass die Achseln eng am oberen Polsterrand liegen, und greife die Stange im Untergriff
3. Curle die Stange zu den Schultern, die Rückseiten der Oberarme bleiben auf dem Polster
4. Spanne oben an und senke langsam ab, bis die Arme fast gestreckt sind

Häufige Fehler

• Die Ellbogen oben vom Polster heben
• Unten schnell in die volle Streckung fallen, was die Ellbogen belastet

Varianten

• Einarmiger Scottcurl am Kabel
• Kurzhantel-Scottcurl

Häufig gestellte Fragen