Biceps

Scottcurl i kabel

Utrustning: KabelGym

Kör du Scottcurl i kabel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Biceps100%

Brachialis35%

Teknik

Scottcurl i kabel görs med överarmarna på en scottbänk placerad framför en låg kabeltrissa. Dynan hindrar axlarna från att hjälpa till, och till skillnad från en hantel håller kabeln kvar spänningen på biceps i toppen, där fria vikter släpper.

Steg

Placera en scottbänk framför en låg kabeltrissa med rak stång eller EZ-stång
Sitt med armhålorna tätt mot dynans överkant och greppa stången med handflatorna uppåt
Curla stången mot axlarna medan baksidan av överarmarna ligger kvar på dynan
Spänn i toppen och sänk långsamt tills armarna nästan är raka

Vanliga misstag

Att lyfta armbågarna från dynan i toppen
Att snabbt falla ned i full sträckning i botten, vilket belastar armbågarna

Varianter

Enarms scottcurl i kabel
Scottcurl med hantel

Bästa bicepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Scottcurl i kabel?

Muskler: Biceps, Brachialis.

Vilken utrustning behöver jag för Scottcurl i kabel?

Utrustning: Kabel.

Var kan jag göra Scottcurl i kabel?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.