Curl predicador en polea

Técnica

El curl predicador en polea se hace con los brazos apoyados en un banco Scott colocado delante de una polea baja. El cojín impide que los hombros ayuden y, a diferencia de una mancuerna, el cable mantiene la tensión en el bíceps arriba, donde el peso libre se descarga.

Pasos

1. Coloca un banco Scott delante de una polea baja con barra recta o Z
2. Siéntate con las axilas bien apoyadas en la parte alta del cojín y agarra la barra con las palmas hacia arriba
3. Sube la barra hacia los hombros manteniendo la parte trasera de los brazos sobre el cojín
4. Aprieta arriba y baja despacio hasta tener los brazos casi rectos

Errores comunes

• Despegar los codos del cojín arriba
• Dejarse caer rápido a la extensión completa abajo, lo que carga los codos

Variantes

• Curl predicador en polea a una mano
• Curl predicador con mancuerna

Preguntas frecuentes