ثني الذراعين على مقعد الواعظ بالكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثني الذراعين على مقعد الواعظ بالكابل يُؤدى والعضدان مستندان إلى مقعد واعظ موضوع أمام بكرة سفلية. يمنع المسند الكتفين من المساعدة، وعلى عكس الدمبل يُبقي الكابل الشد على العضلة ذات الرأسين في أعلى الحركة حيث يرتخي الوزن الحر.
الخطوات
- ضع مقعد الواعظ أمام بكرة سفلية مزودة ببار مستقيم أو بار EZ
- اجلس مع إسناد الإبطين بإحكام إلى أعلى المسند وأمسك البار والكفان للأعلى
- اثنِ البار نحو الكتفين مع إبقاء ظهر العضدين على المسند
- اضغط في الأعلى ثم أنزل ببطء حتى تكاد الذراعان تستقيمان
الأخطاء الشائعة
- رفع المرفقين عن المسند في الأعلى
- الهبوط السريع إلى الامتداد الكامل في الأسفل مما يجهد المرفقين
المتغيرات
- ثني الواعظ بالكابل بذراع واحدة
- ثني الواعظ بالدمبل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الذراعين على مقعد الواعظ بالكابل؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, العضلة العضدية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني الذراعين على مقعد الواعظ بالكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء ثني الذراعين على مقعد الواعظ بالكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا