כפיפת מרפקים בספסל מטיף בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כפיפת מרפקים בספסל מטיף בכבל מבוצעת כשהזרועות העליונות נשענות על ספסל מטיף המוצב מול גלגלת תחתונה. הריפוד מונע מהכתפיים לעזור, ובניגוד למשקולת יד, הכבל שומר על מתח בדו-ראשי בחלק העליון של התנועה, שם משקולות חופשיות מרפות.
שלבים
- הצב ספסל מטיף מול גלגלת תחתונה עם מוט ישר או מוט EZ
- שב כשבתי השחי צמודים היטב לחלק העליון של הריפוד ואחוז במוט כשכפות הידיים למעלה
- כופף את המוט לכיוון הכתפיים תוך שמירה על גב הזרועות על הריפוד
- כווץ למעלה והורד לאט עד ידיים כמעט ישרות
טעויות נפוצות
- הרמת המרפקים מהריפוד בחלק העליון
- נפילה מהירה ליישור מלא בתחתית, שמעמיסה על המרפקים
וריאציות
- כפיפה בספסל מטיף בכבל ביד אחת
- כפיפה בספסל מטיף עם משקולת יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת מרפקים בספסל מטיף בכבל מפעיל?
שרירים: יד קדמית, שריר הזרוע (ברכיאליס).
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת מרפקים בספסל מטיף בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את כפיפת מרפקים בספסל מטיף בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם