Kabloda preacher curl
Kabloda preacher curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kabloda preacher curl, üst kollar alt makaranın önüne yerleştirilmiş bir preacher sehpasına dayalıyken yapılan bir biseps curl'dür. Ped omuzların yardım etmesini engeller ve dambılın aksine kablo, serbest ağırlıkların gevşediği üst noktada da bisepste gerilimi korur.
Adımlar
- Düz veya EZ bar takılı bir alt makaranın önüne preacher sehpası yerleştirin
- Koltuk altlarınız pedin üst kısmına sıkıca dayanacak şekilde oturun ve barı avuçlar yukarı bakacak şekilde kavrayın
- Üst kolların arkası pedde kalacak şekilde barı omuzlara doğru bükün
- Üstte sıkın ve kollar neredeyse düzleşene kadar yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Üstte dirsekleri pedden kaldırmak
- Altta hızla tam açılmaya düşüp dirseklere yük bindirmek
Varyasyonlar
- Tek kol kabloda preacher curl
- Dambılla preacher curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda preacher curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Biceps, Kol kası (brakiyalis).
Kabloda preacher curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Kabloda preacher curl nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin