Garson curl

Teknik

Garson curl, tek bir dambılın üst plakasından dikey tutulduğu ve avuçların tepsi taşıyan bir garson gibi altta olduğu bir biseps curl hareketidir. Ağırlık ellerin içinde değil önünde durduğu için biseps hareketin üst noktasında da gergin kalır ve kavrama neredeyse yorulmaz.

Adımlar

1. Bir dambılı dikey tutun; iki avucunuzu üst plakanın altına düz yerleştirip başparmaklarınızı tutamağa sarın
2. Dik durun, dirsekler yanlarda, kollar düz
3. Plakayı yatay, dirsekleri sabit tutarak dambılı göğsün üst kısmına doğru kaldırın
4. Üstte sıkın ve tam açılana kadar yavaşça indirin

Yaygın hatalar

• Dirseklerin öne kayması ve kaldırmayı omuzların yapması
• Dambılı plaka avuçlardan kayacak kadar eğmek

Varyasyonlar

• Eğimli sehpada garson curl
• Ağırlık plakasıyla garson curl

Sık sorulan sorular