Згинання «офіціант»
Виконуєте Згинання «офіціант»? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Згинання «офіціант» — підйом на біцепс однієї гантелі, яку тримають вертикально за верхній диск, підклавши долоні знизу, як офіціант тримає тацю. Вага розташована перед кистями, а не в них, тому біцепс лишається під навантаженням у верхній точці, а хват майже не втомлюється.
Кроки виконання
- Візьміть одну гантель вертикально, поклавши обидві долоні під верхній диск і обхопивши гриф великими пальцями
- Станьте рівно, лікті притиснуті до боків, руки випрямлені
- Підніміть гантель до верху грудей, тримаючи диск рівно і не зсуваючи лікті
- Напружте біцепс угорі й повільно опустіть до повного випрямлення
Часті помилки
- Лікті йдуть уперед, і роботу перебирають плечі
- Нахил гантелі, через який диск зісковзує з долонь
Варіанти
- Згинання «офіціант» на похилій лаві
- Згинання «офіціант» з млинцем
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Згинання «офіціант»?
М’язи: Біцепс, Плечова м'яз, Згиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Згинання «офіціант»?
Спорядження: Гантелі.
Де можна виконувати Згинання «офіціант»?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно