Молоткові згинання з канатом на блоці
Виконуєте Молоткові згинання з канатом на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Молоткові згинання з канатом виконуються на нижньому блоці з канатною рукояттю, кінці якої утримуються нейтральним хватом, долоні дивляться одна на одну. Нейтральний хват переносить більше роботи на брахіаліс і плечепроменевий м'яз, а трос зберігає постійне напруження від нижньої до верхньої точки. Притисніть лікті до боків, згинайте руки, доки передпліччя майже не стануть вертикальними, злегка розведіть кінці каната вгорі й повільно опускайте.
Кроки виконання
- Закріпіть канат на нижньому блоці й станьте обличчям до тренажера на невеликій відстані
- Візьміться за кінці каната долонями одна до одної, руки прямі
- Притисніть лікті до боків і напружте корпус
- Згинайте руки, піднімаючи канат до плечей і злегка розводячи кінці вгорі
- Повільно опустіть до повного розтягнення й повторіть
Часті помилки
- Винесення ліктів уперед і допомога плечима
- Відхил назад заради закидання ваги
- Надто швидка фаза опускання без контролю
Варіанти
- Молоткові згинання на блоці однією рукою з одним кінцем каната або рукояттю
- Молоткові згинання з канатом через корпус до протилежного плеча
- Молоткові згинання з гантелями як варіант із вільною вагою
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Молоткові згинання з канатом на блоці?
Яке обладнання потрібне для Молоткові згинання з канатом на блоці?
Де можна виконувати Молоткові згинання з канатом на блоці?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно