Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта

Спорядження: ГантеліЗал

Виконуєте Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс100%

Плечова м'яз60%

Згиначі передпліччя25%

Техніка

Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта виконують однією рукою з опорою задньої поверхні плеча на похилу подушку. Подушка не дає розгойдуватися й найсильніше навантажує біцепс у розтягнутій нижній частині руху, а робота по одній руці вирівнює різницю між сторонами.

Кроки виконання

Сядьте або станьте біля лави Скотта, покладіть задню поверхню плеча на подушку й візьміть гантель долонею вгору
Почніть з майже повністю випрямленої, але не заблокованої руки
Згинайте руку, піднімаючи гантель до плеча й притискаючи плече до подушки
Повільно опустіть до майже прямої руки й після підходу змініть руку

Часті помилки

Відрив ліктя від подушки вгорі
Швидке скидання ваги внизу, що перевантажує лікоть

Варіанти

Згинання з EZ-грифом на лаві Скотта
Молоткові згинання на лаві Скотта нейтральним хватом

Найкращі вправи на біцепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта?

М’язи: Біцепс, Плечова м'яз, Згиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта?

Спорядження: Гантелі.

Де можна виконувати Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.