Dumbbell preacher curl

Techniek

De dumbbell preacher curl is een eenarmige curl waarbij de achterkant van de bovenarm op het schuine kussen van een preacherbank rust. Het kussen voorkomt zwaaien en belast de biceps het zwaarst in het gerekte onderste deel van de beweging, terwijl eenarmig werken verschillen tussen links en rechts gelijk trekt.

Stappen

1. Ga zitten of staan bij een preacherbank, leg de achterkant van één bovenarm op het kussen en houd een dumbbell met de handpalm omhoog
2. Begin met de arm bijna gestrekt maar niet op slot
3. Curl de dumbbell naar je schouder terwijl je bovenarm tegen het kussen gedrukt blijft
4. Laat langzaam zakken tot je arm weer bijna gestrekt is en wissel na de set van arm

Veelgemaakte fouten

• De elleboog bovenin van het kussen tillen
• Het gewicht onderin snel laten vallen, wat de elleboog belast

Varianten

• EZ-bar preacher curl
• Preacher hamer curl met neutrale grip

Veelgestelde vragen