De beste bicepsoefeningen

De biceps buigt de elleboog en draait de handpalm naar boven. Curls met een onderhandse greep belasten hem daarom het meest, terwijl hammer curls en reverse curls het werk verleggen naar de brachialis en onderarmen. Chin-ups en roeien trainen de biceps ook, en daarom hebben veel sporters maar een paar directe sets per week nodig. Varieer de positie van je schouder om de spier over zijn volledige bewegingsbereik te raken: incline curls rekken hem achter je lichaam, preacher curls en concentration curls benadrukken de verkorte positie. Houd je ellebogen stil, laat het gewicht langzaam zakken in plaats van het te laten vallen, en kies een gewicht dat je zonder zwaaien met je romp kunt tillen. Acht tot vijftien herhalingen per set werkt goed voor armgroei.

Barbell biceps curl

Barbell

Dumbbell curl

Dumbbell

Eenarmige dumbbell curl

Dumbbell

Hamer curl

Dumbbell

Concentratie curl

Dumbbell

Incline dumbbell curl

Dumbbell

Kabel curl

Kabel

Band curl

Weerstandsband

Preacher curl machine

Machine

Bicepscurl machine

Machine

Zottman curl

Dumbbell

Spider curl

Dumbbell

Bayesian cable curl

Kabel

Barbell drag curl

Barbell

Hammer curl met touw aan de kabel

Kabel

EZ-bar curl

Barbell

Dumbbell preacher curl

Dumbbell

Cross-body hamer curl

Dumbbell

Waiter curl

Dumbbell

Kettlebell curl

Kettlebell

Barbell 21's

Barbell

High cable curl

Kabel

Cable preacher curl

Kabel

Bicepscurl met lichaamsgewicht

Optrekstang

Incline hamercurl

Dumbbell