Bayesian cable curl

Techniek

De Bayesian cable curl is een eenarmige curl met de rug naar een lage kabel, zodat de werkende arm aan het begin licht achter de romp wordt getrokken. Starten met de schouder in extensie rekt de lange kop van de biceps, en de kabel houdt spanning over de hele bewegingsuitslag, ook onderaan waar dumbbellcurls het makkelijkst zijn. Ga in spreidstand staan, houd de bovenarm stil achter het lichaam en curl de handgreep omhoog tot de onderarm verticaal is, laat dan langzaam zakken tot volledige rek.

Stappen

1. Bevestig een enkele handgreep aan een lage kabel en ga met je rug naar de machine staan
2. Houd de handgreep in één hand en stap naar voren in spreidstand tot de arm licht achter je is
3. Houd de elleboog naar beneden gericht en de bovenarm stil
4. Curl de handgreep naar de schouder en knijp de biceps bovenaan aan
5. Laat langzaam zakken tot de arm helemaal gestrekt achter je is, herhaal en wissel van arm

Veelgemaakte fouten

• De elleboog naar voren laten schuiven waardoor de rek verdwijnt
• Het bovenlichaam naar voren buigen om de curl makkelijker te maken
• Onderaan inkorten in plaats van volledige rek te bereiken

Varianten

• Bayesian curl met neutrale greep voor meer brachialis
• Zittende Bayesian curl op een bank voor de kabel
• Bayesian curl met pauze in de gerekte positie

Veelgestelde vragen