Bayesian Cable Curl

Technik

Der Bayesian Cable Curl ist ein einarmiger Curl mit dem Rücken zu einem tiefen Kabelzug, sodass der Arbeitsarm zu Beginn leicht hinter den Oberkörper gezogen wird. Der Start mit gestreckter Schulter dehnt den langen Bizepskopf, und das Kabel hält die Spannung über den gesamten Bewegungsumfang, auch unten, wo Kurzhantelcurls am leichtesten sind. Stelle dich in Schrittstellung, halte den Oberarm ruhig hinter dem Körper und curle den Griff hoch, bis der Unterarm senkrecht ist, dann senke langsam bis zur vollen Dehnung ab.

Ausführung

1. Befestige einen Einzelgriff am unteren Kabelzug und stelle dich mit dem Rücken zur Maschine
2. Halte den Griff in einer Hand und gehe in Schrittstellung nach vorn, bis der Arm leicht hinter dir ist
3. Halte den Ellbogen nach unten gerichtet und den Oberarm ruhig
4. Curle den Griff zur Schulter und spanne den Bizeps oben an
5. Senke langsam ab, bis der Arm hinter dir ganz gestreckt ist, wiederhole und wechsle dann den Arm

Häufige Fehler

• Den Ellbogen nach vorne wandern lassen, wodurch die Dehnung verloren geht
• Den Oberkörper nach vorne lehnen, um den Curl zu erleichtern
• Unten abkürzen, statt die volle Dehnung zu erreichen

Varianten

• Bayesian Curl im Neutralgriff für mehr Brachialis
• Bayesian Curl sitzend auf einer Bank vor dem Kabelzug
• Bayesian Curl mit Pause in der gedehnten Position

Häufig gestellte Fragen