Bayes-féle kábeles bicepszhajlítás

Technika

A Bayes-féle kábeles hajlítás egykezes hajlítás, amelyet háttal egy alsó csigának végzünk, így a dolgozó kar a mozgás elején kissé a törzs mögé húzódik. A nyújtott vállhelyzetből indulás megnyújtja a bicepsz hosszú fejét, a kábel pedig a teljes mozgástartományban feszültség alatt tartja az izmot, alul is, ahol a kézisúlyzós hajlítás a legkönnyebb. Állj lépőterpeszbe, tartsd mozdulatlanul a felkart a test mögött, és hajlítsd a fogantyút, amíg az alkar függőleges, majd lassan engedd vissza teljes nyújtásig.

Lépések

1. Rögzíts egy egykezes fogantyút az alsó csigára, és fordulj háttal a gépnek
2. Fogd meg a fogantyút egy kézzel, és lépj előre lépőterpeszbe, amíg a kar kissé mögéd kerül
3. Tartsd a könyököt lefelé mutatva és a felkart mozdulatlanul
4. Hajlítsd a fogantyút a váll felé, és fent szorítsd meg a bicepszet
5. Lassan engedd le, amíg a kar teljesen kinyúlik mögötted, ismételd, majd válts kart

Gyakori hibák

• A könyök előrecsúszása, amitől elvész a nyújtás
• A törzs előredöntése a hajlítás megkönnyítésére
• Az alsó rész lerövidítése a teljes nyújtás helyett

Változatok

• Bayes-féle hajlítás semleges fogással a brachialis nagyobb bevonásához
• Bayes-féle hajlítás padon ülve a csiga előtt
• Bayes-féle hajlítás szünettel a nyújtott helyzetben

Gyakran ismételt kérdések