Bayesiansk kabelcurl

Teknikk

Bayesiansk kabelcurl er en enarms curl utført med ryggen mot et lavt kabeltrekk, slik at den arbeidende armen i starten trekkes litt bak overkroppen. Å starte med skulderen i ekstensjon strekker det lange bicepshodet, og kabelen holder spenningen gjennom hele bevegelsen, også i bunnen der manualcurl er lettest. Stå i forskjøvet stilling, hold overarmen i ro bak kroppen og curl håndtaket opp til underarmen er loddrett, og senk deretter sakte til full strekk.

Trinn

1. Fest et enkelt håndtak på et lavt kabeltrekk og snu ryggen mot maskinen
2. Hold håndtaket i én hånd og gå frem i forskjøvet stilling til armen er litt bak deg
3. Hold albuen pekende ned og overarmen i ro
4. Curl håndtaket opp mot skulderen og klem biceps på toppen
5. Senk sakte til armen er helt strak bak deg, gjenta og bytt arm

Vanlige feil

• Å la albuen gli frem slik at strekket forsvinner
• Å lene overkroppen frem for å gjøre curlen lettere
• Å korte ned bunnen i stedet for å nå full strekk

Varianter

• Bayesiansk curl med nøytralt grep for mer brachialis
• Sittende bayesiansk curl på en benk foran kabelen
• Bayesiansk curl med pause i strukket posisjon

Ofte stilte spørsmål