ベイジアンケーブルカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ベイジアンケーブルカールは、ローケーブルに背を向けて行う片腕カールで、動作の開始時に動かす腕がやや体の後ろに引かれた状態になる。肩を伸展させた位置から始めることで上腕二頭筋の長頭がストレッチされ、ケーブルによってダンベルカールでは最も楽になるボトムも含めて全可動域で負荷がかかり続ける。足を前後に開いて立ち、上腕を体の後ろで固定したまま前腕が垂直になるまでハンドルを巻き上げ、完全なストレッチまでゆっくり戻す。
手順
- ローケーブルにシングルハンドルを取り付け、マシンに背を向けて立つ
- 片手でハンドルを持ち、腕がやや体の後ろに引かれるまで前に踏み出して前後に足を開く
- 肘を下に向け、上腕を固定する
- ハンドルを肩の方へ巻き上げ、トップで上腕二頭筋を収縮させる
- 腕が体の後ろで完全に伸びるまでゆっくり戻し、繰り返したら腕を替える
よくある間違い
- 肘が前に出てストレッチが失われること
- カールを楽にするために上体を前に倒すこと
- 完全なストレッチまで戻さずボトムを短くすること
バリエーション
- 上腕筋をより使うニュートラルグリップのベイジアンカール
- ケーブルの前にベンチを置いて座って行うベイジアンカール
- ストレッチポジションで一時停止するベイジアンカール
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ベイジアンケーブルカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 上腕筋, 前腕屈筋.
ベイジアンケーブルカールに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ベイジアンケーブルカールはどこで行えますか？
場所: ジム.
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