贝叶斯绳索弯举
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技术要领
贝叶斯绳索弯举是背对低位滑轮进行的单臂弯举，起始时工作臂被略微拉到躯干后方。从肩关节伸展的位置开始可以拉伸肱二头肌长头，而绳索在整个动作幅度内都保持张力，包括哑铃弯举最轻松的底部。前后分腿站立，上臂在身体后方保持不动，弯举手柄直到前臂垂直，然后慢慢放回至完全拉伸。
动作步骤
- 在低位滑轮上安装单手柄，背对器械站立
- 单手握住手柄，向前迈步成分腿站姿，直到手臂被略微拉到身后
- 保持肘部朝下、上臂不动
- 将手柄向肩部弯举，在顶端收紧肱二头肌
- 慢慢放下直到手臂在身后完全伸直，重复后换手
常见错误
- 肘部向前移动，失去拉伸
- 躯干前倾让弯举变轻松
- 底部没有放到完全拉伸，缩短了幅度
变式
- 中立握法的贝叶斯弯举，更多刺激肱肌
- 坐在绳索前方凳上进行的坐姿贝叶斯弯举
- 在拉伸位置停顿的贝叶斯弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
贝叶斯绳索弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 肱肌, 前臂屈肌.
做贝叶斯绳索弯举需要什么器械？
器械: 绳索.
贝叶斯绳索弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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