Bayesilainen taljakääntö

Tekniikka

Bayesilainen taljakääntö on yhden käden hauiskääntö, joka tehdään selkä alataljaan päin, jolloin työskentelevä käsi on alussa hieman vartalon takana. Aloittaminen olkapää ojennuksessa venyttää hauiksen pitkää päätä, ja vaijeri pitää lihaksen jännityksessä koko liikeradan, myös alaosassa, jossa käsipainokäännöt ovat helpoimmillaan. Asetu porrastettuun asentoon, pidä olkavarsi paikallaan vartalon takana ja käännä kahvaa ylös, kunnes kyynärvarsi on pystysuorassa, ja laske sitten hitaasti täyteen venytykseen.

Vaiheet

1. Kiinnitä yksittäinen kahva alataljaan ja käänny selkä laitteeseen päin
2. Ota kahvasta yhdellä kädellä ja astu eteen porrastettuun asentoon, kunnes käsi on hieman takanasi
3. Pidä kyynärpää osoittamassa alas ja olkavarsi paikallaan
4. Käännä kahva kohti olkapäätä ja purista hauista yläasennossa
5. Laske hitaasti, kunnes käsi on täysin suorana takanasi, toista ja vaihda kättä

Yleiset virheet

• Kyynärpään liukuminen eteen, jolloin venytys katoaa
• Ylävartalon kallistaminen eteen käännön helpottamiseksi
• Ala-asennon lyhentäminen täyden venytyksen sijaan

Variaatiot

• Bayesilainen kääntö neutraalilla otteella olkalihaksen suuremmaksi osallistumiseksi
• Bayesilainen kääntö istuen penkillä taljan edessä
• Bayesilainen kääntö pysäytyksellä venytetyssä asennossa

Usein kysytyt kysymykset