Байесовские сгибания на блоке

Техника

Байесовские сгибания — это сгибания одной рукой спиной к нижнему блоку, при которых рабочая рука в начале движения слегка отведена за корпус. Старт с разогнутым плечом растягивает длинную головку бицепса, а трос держит мышцу под нагрузкой во всей амплитуде, в том числе внизу, где сгибания с гантелями легче всего. Встаньте в разножку, держите плечо неподвижно позади корпуса и сгибайте руку, пока предплечье не станет вертикальным, затем медленно опустите до полного растяжения.

Как выполнять

1. Закрепите одиночную рукоять на нижнем блоке и встаньте спиной к тренажёру
2. Возьмите рукоять одной рукой и шагните вперёд в разножку, пока рука не окажется слегка позади корпуса
3. Держите локоть направленным вниз, а плечо неподвижным
4. Согните руку, поднимая рукоять к плечу, и сожмите бицепс вверху
5. Медленно опустите руку до полного выпрямления позади себя и повторите, затем смените руку

Частые ошибки

• Смещение локтя вперёд, из-за которого теряется растяжение
• Наклон корпуса вперёд для облегчения сгибания
• Неполная амплитуда внизу вместо полного растяжения

Варианты

• Байесовские сгибания нейтральным хватом для большей работы брахиалиса
• Байесовские сгибания сидя на скамье перед блоком
• Байесовские сгибания с паузой в растянутом положении

Часто задаваемые вопросы