Uginanie bayesowskie na wyciągu

Technika

Uginanie bayesowskie to uginanie jednej ręki tyłem do dolnego wyciągu, przy którym pracująca ręka na początku ruchu jest lekko cofnięta za tułów. Start z wyprostowanym barkiem rozciąga głowę długą bicepsa, a linka utrzymuje napięcie mięśnia w całym zakresie, także na dole, gdzie uginania z hantlami są najłatwiejsze. Stań w wykroku, trzymaj ramię nieruchomo za tułowiem i uginaj rękę, aż przedramię będzie pionowe, a potem powoli opuść do pełnego rozciągnięcia.

Jak wykonać

1. Zaczep pojedynczy uchwyt na dolnym wyciągu i stań tyłem do maszyny
2. Chwyć uchwyt jedną ręką i zrób krok do przodu w wykrok, aż ręka znajdzie się lekko za tobą
3. Utrzymuj łokieć skierowany w dół i ramię nieruchomo
4. Ugnij rękę, prowadząc uchwyt do barku i napinając biceps na górze
5. Powoli opuść rękę do pełnego wyprostu za sobą, powtórz i zmień rękę

Częste błędy

• Przesuwanie łokcia do przodu, przez co ginie rozciągnięcie
• Pochylanie tułowia, aby ułatwić uginanie
• Skracanie zakresu na dole zamiast pełnego rozciągnięcia

Warianty

• Uginanie bayesowskie chwytem neutralnym dla większego udziału mięśnia ramiennego
• Uginanie bayesowskie siedząc na ławce przed wyciągiem
• Uginanie bayesowskie z pauzą w pozycji rozciągnięcia

Najczęściej zadawane pytania