Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Robisz Uginanie ramion ze sztangą łamaną? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uginanie ze sztangą łamaną to uginanie ramion na biceps stojąc z gryfem łamanym, którego skośne uchwyty ustawiają nadgarstki lekko do środka. Wiele osób uważa je za wygodniejsze dla nadgarstków i łokci niż prosty gryf, a jednocześnie pozwala mocno obciążyć bicepsy obiema rękami.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając sztangę łamaną za skośne uchwyty, dłonie do przodu, ręce wyprostowane
- Przyciśnij łokcie do boków i napnij brzuch
- Uginaj ręce, unosząc gryf w stronę barków, bez wysuwania łokci do przodu
- Spnij biceps na górze, a potem powoli opuść gryf do pełnego wyprostu rąk
Częste błędy
- Bujanie biodrami i odchylanie się, by podnieść ciężar
- Skracanie opuszczania zamiast pełnego wyprostu
Warianty
- Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku
- Uginanie sztangą łamaną szerokim chwytem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą łamaną?
Mięśnie: Biceps, Ramiennik, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie ramion ze sztangą łamaną?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Uginanie ramion ze sztangą łamaną?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo