Bicepszhajlítás EZ-rúddal

Felszerelés: RúdOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Bicepsz100%

Karizom55%

Alkarhajlítók35%

Technika

Az EZ-rudas bicepszhajlítás egy állva végzett hajlítás hajlított rúddal, amelynek ferde fogásai kissé befelé fordítják a csuklót. Sokan kényelmesebbnek érzik a csukló és a könyök számára, mint az egyenes rudat, miközben a bicepsz két kézzel nehéz terhelést kaphat.

Lépések

Állj egyenesen, és fogd az EZ-rudat a ferde fogásoknál tenyérrel előre, nyújtott karral
Szorítsd a könyöködet az oldaladhoz, és feszítsd meg a törzset
Hajlítsd be a karodat, és emeld a rudat a vállad felé a könyök előrevitele nélkül
Fent feszíts, majd lassan engedd le a rudat teljesen nyújtott karig

Gyakori hibák

Csípőlendítés és hátradőlés a súly felemeléséhez
Az engedés lerövidítése a teljes nyújtás helyett

Változatok

EZ-rudas Scott-pados hajlítás
Széles fogású EZ-rudas hajlítás

A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Bicepszhajlítás EZ-rúddal?

Izmok: Bicepsz, Karizom, Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Bicepszhajlítás EZ-rúddal gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Bicepszhajlítás EZ-rúddal gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.