Bicepszhajlítás gépen
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Ülj a géphez, a felkarok a párnán, és fogd meg a fogantyúkat alsó fogással. Hajlítsd a könyököket, és emeld a fogantyúkat a vállaid felé. Húzd össze a bicepszet felül anélkül, hogy a felkarokat felemelnéd a párnáról. Engedd le lassan teljes nyújtásig.
Lépések
- Állítsd be az ülést úgy, hogy a könyököd egy vonalban legyen a gép forgáspontjával
- Támaszd a felkarodat stabilan a párnára, és fogd meg alulról a fogantyúkat
- Hajlítsd a fogantyúkat a vállad felé, miközben a felkarodat a párnán tartod
- A felső ponton röviden feszítsd meg a bicepszedet
- Lassan engedd vissza a fogantyúkat, amíg a könyököd teljesen ki nem nyúlik
Gyakori hibák
- A felkar elemelése a párnáról
- A könyök helytelen beállítása a gép forgáspontjához képest
- Lendület használata a fogantyúk felfelé mozgatásához
- A súly gyors leengedése a visszaengedési szakaszban
Változatok
- Egykaros gépes bicepszhajlítás
- Gépes bicepszhajlítás semleges fogással
- Gépes bicepszhajlítás fordított fogással
- Egyoldalas, váltott karos gépes bicepszhajlítás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Bicepszhajlítás gépen?
Izmok: Bicepsz, Karizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Bicepszhajlítás gépen gyakorlathoz?
Felszerelés: Gép.
Hol végezhetem el a(z) Bicepszhajlítás gépen gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen