Kábeles görbítés

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Bicepsz100%

Alkarhajlítók30%

Technika

Rögzíts egy egyenes rudat az alsó csigára. Állj, és hajlítsd fel a rudat az álladig, a könyököket rögzítve az oldalad mellett. A kábel a teljes mozgástartományban állandó feszülést biztosít. Szorítsd össze a tetőponton, és ereszd le lassan.

Lépések

Rögzíts egy egyenes rudat az alsó csigához, és fogd meg alsó fogással
Állj egyenesen, a könyöködet tartsd rögzítve a törzsed mellett
Hajlítsd a rudat az állad felé anélkül, hogy a felkarodat mozgatnád
A felső ponton feszítsd meg a bicepszedet
Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A könyök előrecsúszása
A törzs lendületének használata a rúd felemeléséhez
A súlyköteg lecsapódásának hagyása
A kontrollált, teljes mozgástartomány lerövidítése

Változatok

Bicepszhajlítás csigán EZ-rúddal
Kalapácsos bicepszhajlítás csigán kötéllel
Egykaros bicepszhajlítás csigán
Háttal állva végzett bicepszhajlítás csigán

A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kábeles görbítés?

Izmok: Bicepsz, Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kábeles görbítés gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Kábeles görbítés gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.