כפיפות כבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
חבר מוט ישר לכבל התחתון. עמוד והרם את המוט לעבר הסנטר, תוך שמירה על המרפקים קבועים לצידי הגוף. הכבל שומר על מתח קבוע לאורך כל הטווח. כווץ בשיא התנועה והורד לאט.
שלבים
- חברו מוט ישר לכבל התחתון ואחזו בו באחיזה תחתית
- עמדו זקוף כשהמרפקים מקובעים לצדי הגוף
- כופפו את המרפקים והעלו את המוט לעבר הסנטר מבלי להזיז את הזרועות העליונות
- כווצו את שרירי הזרוע הדו־ראשיים בנקודה העליונה
- הורידו את המוט באיטיות לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- לתת למרפקים לנוע קדימה
- להשתמש בתנופה של פלג הגוף העליון כדי להרים את המוט
- לאפשר לערימת המשקולות להיטרק מטה
- לעצור לפני השלמת טווח תנועה מלא ומבוקר
וריאציות
- כפיפת מרפקים בכבל עם מוט EZ
- כפיפת פטיש בכבל עם חבל
- כפיפת מרפקים בכבל ביד אחת
- כפיפת מרפקים בכבל עם הגב למכשיר
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות כבל מפעיל?
שרירים: יד קדמית, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות כבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את כפיפות כבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם